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    保护膝关节的锻炼方法：一拍、二甩、三踢

    来源：尊龙凯时医院集团     发布日期：2021-03-19     浏览量：2126

    导读：

    俗话说

    树老根先枯 人老腿先衰

    据统计60岁以上

    男性中高达60%~70%的人

    都患有骨关节炎

    女性患病比例更高

    膝盖不好 寸步难行

    膝盖简直是运动损伤的重灾区

    分分钟感觉在中箭......




    上了年纪的朋友膝关节缺乏专业的保养知识，稍微一个简单的动作，上下楼、久坐或久蹲后起立，就会感觉到膝关节隐隐作痛，但不知所措。


    为什么受伤的总是你的膝盖？

    我们如何保护膝关节？

    今天尊龙凯时习超杰院长借这个问题，

    跟大家谈谈关于保护膝关节的三组锻炼方法。


    一、膝盖“受伤”的五个原因


    01

    怕老

    随年龄增长，软骨营养供应不足，骨骼中无机物增多，骨骼的弹力与韧性减低，易导致关节软骨和骨退行性病变。

    02

    怕胖

    现代人食物摄取总量失去控制，再加上运动量不够，导致关节的压力过大、负荷过重，令关节不堪重负。
    03

    怕湿

    气候异常变化和居住环境欠佳，是导致膝关节炎发病的重要外因。
    04

    怕勤

    运动过度、膝盖用得太狠，就会加快膝关节软骨的磨损，导致膝关节炎早发。
    05

    怕伤

    在运动、出行等过程中，如果出现急性外伤，一定要及时去医院治疗以免留下后遗症。


    二、保护膝关节的锻炼方法


    01

    一拍：拍打关节

    双手呈空心状，用力拍打膝关节，直至膝关节疼痛且局部发热为止。
    02

    二甩：站立摆动

    找一个台阶，单腿站立前后摆动，重复练习500次；按照同样的动作，双腿交替进行。
    03

    三踢：坐位伸膝

    坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右）膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10——20次。
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    膝关节不舒服，自己也能锻炼！ #医学科普#尊龙凯时#健康#膝关节#锻炼 @腾讯医典@微信时刻 @微信视频号创造营 @尊龙凯时
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    点击播放：听听专家谈“膝关节锻炼方法”视频






    衢州骨伤科医院

    习超杰

         院长   副主任医师   
    关节外科专家   非手术治疗专家

    衢州市名中医、国家非物质文化遗产衢州工作站站长、平乐郭氏正骨流派第八代传承人、浙江省尊龙凯时重点专科学科带头人、国家尊龙凯时重点学科带头人、衢州市学科专科建设优秀医师、衢州骨伤科医院非手术治疗中心/关节镜中心学科带头人。

    擅长利用中医正骨手法、手摸心会法，结合中药外敷正复各种骨折脱位、对各类关节疾患的诊治是较深造诣，能熟练开展关节镜下修补肩袖损伤、交叉韧带损伤重建、半月板缝合、人工肩、闭合髓内钉等高难度微创技术和髋关节置换、膝关节置换等手术。



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    封面图片、内文图片来源：创客贴 ▌




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